骑车多长时间最好？
“每天都骑，骑车让我远离癌症、心脏病和糖尿病！”——《骑行哲学》 先引用一句来自英国自行车运动代言人，60岁的Bradley Wiggins的话作为引子。Wiggins在2013年和2018年两度获得环法单车赛冠军，被公认是史上最强劲的自行车手之一。他通过骑行来保持健康的例子，简直是为所有想开始运动的人准备的完美案例。
事实上，骑自行车有很多好处，而且不需要任何特殊设备或昂贵的器材就能进行这项运动。虽然经常听到有人抱怨“我没有时间”或“我的肌肉不够强壮”等理由，但研究表明，即使每周只骑3次车，也能大大减少患心脏病的风险。 在一项长达29年的研究中（从1976年开始），研究人员调查了400名美国公民，以评估不同形式的活动与心脏病发作风险之间的联系。他们发现，与其他活动相比，骑车可以降低心脏病发作的风险。与走路或跑步的人相比，骑车的人患上心脏病发作的概率要低得多。
另一项2015年的研究发现，定期骑车可能有助于预防心力衰竭。该研究表明，与非自行车运动员相比，自行车运动员患心力衰竭的可能性要低得多。值得注意的是，在所有的自行车运动员中，职业自行车运动员的死亡率最低。 除了心脏健康之外，自行车运动还可以改善全身的其他方面的健康。例如，一项涵盖8万名参与者的荟萃分析证明，每星期至少骑3次车的女性患乳腺癌的几率比不骑车的人要低20%。同样，每年参加自行车赛的200万人中有近1/4的人是女性，而女性参赛者中至少有20%的人会在赛后三个月内怀孕。这些结果都表明，骑车可能会降低乳腺癌发病的风险。
除了降低特定疾病的风险外，经常骑车还能带来更多的快乐和健康。在一项对5，000多名加拿大人的调查中，89%的人表示，他们在过去一年中享受到了骑车的乐趣，超过70%的人每周至少骑三次车。拥有健康体魄和愉悦心情所带来的益处不仅限于个人，还会带给家人和朋友。当人们看到朋友或亲人因为骑行而健康起来的时候，他们会更有可能开始自己的骑行计划。无论你的目标是减肥、健康还是快乐，骑自行车都是一劳永逸的选择。