高温天气适合锻炼吗？
高温天锻炼有危险！ 高温下运动，人体的热量产生快、消耗快，如果无法及时补充水分和电解质，很容易导致中暑。 《中国国民营养计划（2017－2030年）》建议，成年人每日饮水量应为1500ml～1700ml。然而，在高温环境下，运动量增大导致出汗多，体内水分丢失过多，如果不适时补充，就容易出现脱水现象。
另外，大量出汗会流失掉体内的钠离子、钾离子等矿物质，如果不及时补充，会导致四肢乏力，心慌胸闷，甚至昏迷。 所以高温天锻炼需要保证充足的饮水量和适当的营养素补充。
一般来说，人在剧烈运动后，需要补充不少于400毫升的水。除了水之外，还可以适量饮用含盐饮料，补充随汗损失的钠离子。对于平时运动不足的人，建议先慢慢增加运动量，让身体逐渐适应，而不是突然间加大运动量，这样才不会出现意外。
总之，夏日锻炼需量力而行，切不可过于剧烈或持续时间过长，注意劳逸结合，这样才能有效减少高温天锻炼带来的伤害风险。