慕田峪长城要爬多长时间？
2016年9月，从慕田峪缆车上山到北五虎石，全程5.48公里（注意是距离不是海拔升高），累计爬升360米。 2017年8月，同样的路线，缩短到5.25公里，减少130米爬升！ 从这个数据上看，两年时间，我居然下降了130米的海拔高度…… 我在长城上做了什么？为什么会造成这样的结果——我的腿变粗了、我的心肺提高了对氧气的利用率？
1）我减少了跑步的次数和量，平均一个月跑一次，每次5公里。 （原来每周三次，每次五公里。）
2）我增加了抗阻训练，特别是引体向上和哑铃练习。 （没有增加太多，因为原本就很少……） 3）我不惜任何代价减少了吸烟次数，最后成功戒烟！ （原来每天两包，后来逐渐减量，最终完全戒掉）
4）我增加了户外活动，其中很多是高海拔的登山活动和长距离的骑行（具体见后面的文章）。
以上四项中，我认为前三项是核心因素。 通过这两次对比可以发现：
1）坚持长期、适量、科学合理的运动能够带来身体的改善；
2）运动的种类并不重要（慢跑、快走、爬山、举铁……），关键是一定要形成规律并长期坚持下去；
3）运动带来的改善是逐步显现的，不要期望通过几天或者几个月的运动马上就能脱胎换骨。
4）改变习惯中的不良因素，比如抽烟、久坐等，同样非常重要。 不运动有什么危害？除了容易胖、患病率高等问题外，还会让你变得呆傻！ 近期有一篇研究引起我的关注：来自美国南加州大学的科学家发现，不运动时，即使只是一小会儿，脑细胞也会受损。这些短时间的“休息”会导致大脑内一种被称为“脑源性神经营养因子”的物质含量降低，而该物质对于神经元的生存至关重要。
与那些保持活跃状态的人相比，大脑受到轻微损伤的不活动的人的神经元显示出衰退的迹象，而这些神经元通常负责学习和记忆。 研究人员让18名健康参与者参与三次研究，每次间隔一周。在两次测试之间，他们被指示进行至少一个小时的锻炼或保持不动。 在第一次测试中，参与者执行一系列的任务以测量短期记忆力。在第二次和第三次测试中，参与者的空间记忆力和其他任务得到评估。
所有这些测试都表明，不活动会增加认知障碍的风险。 尽管研究人员怀疑不活动的负面影响可能涉及许多神经过程，但他们发现一种叫作β-3伽马氨基丁酸（GABA）的神经介导的抑制性信号通路在其中起重要作用。当研究人员使用药物增强该通路时，能够阻止不活动引起的记忆力减退。
这项研究的作者之一，南加州大学神经医学专家Rahul Sethi说，由于年龄和疾病相关的认知能力下降会影响很大的人数，因此找到具有预防或逆转效果的药物非常重要。